文 | LEO Zheyuan Li
From 学长LEO
微信号：leozheyuanli
很多朋友知道，我是一位骨灰级熬夜者——不是三天两头就熬夜，而是几乎天天天天夜夜夜夜都晚睡。晚睡了之后也通常要早起，换句话说就是——从科学健康角度来看，我经常睡眠不足。
真不是我爱熬夜，是我不得不熬夜。这几年我一直处在边学习边工作的multi-tasking状态，纵使已将单位能效提到了很高的水平，也依旧因为事情太多而不时牺牲睡眠。
我深知这样很不好。年轻时长期熬夜的副作用仍在默默积聚发酵，但等我再老一点，这些陈年副作用就可能变成看得见摸得着的伤害。
所以，在正式开始这篇文章前，我要先郑重对大家说：
再忙也要有个度。能不长期熬夜就不长期熬夜，有时间睡、能睡着的时候，就别拖延着不睡。充分的休息乃健康之本，健康又是奋斗之基。
☑ 在这里先立个flag：
等我从哈佛毕业后，一定会抽出起码一个月的时间为自己减压，努力补眠、对自己身体好一些。
好，下面进入正题：我是如何熬夜的？我会建议大家在熬夜时做些什么，从而将晚睡早起缺觉的副作用尽量降低一些？
首先，对待熬夜时我们最好做到不悲不惧。熬夜当然不好玩、不舒服，于是很多同学一想到要熬夜，就会自动进入丧模式：
好惨啊，今晚要熬夜，呜呜。
又得熬夜，实在郁闷，最近的生活没法过了……
唉，目测可以不用睡了……学习虐我千百遍，到底何时才是个头？
当因熬夜而负能量平地起时，我建议你深呼吸、再深呼吸，然后沉住气，对自己说：熬夜不是魔鬼，充其量就是个纸老虎，根本无需大惊小怪、垂头丧气。
大多数人因熬夜而负面情绪上头，无非是因为：
1）厌恶/害怕熬夜导致的疲惫感觉；
2）担心熬夜带来的各种负面影响，比如第二天状态不在线，比如熬夜可能会损伤颜值；
3）单纯觉得自己可怜，心疼自己睡不好、太辛苦
对待熬夜，最不该有的就是如临大敌般的心态。
人这辈子，谁没有过主动或被动的熬夜、缺觉、失眠呢？谁能安逸舒服地度过每一天呢？
要相信，在大多数情况下，我们还是很皮实的。不论是在学生时代还是进入职场之后，为了早点get things done、实现目标，熬夜常常是难免的必经之路。不要在没开始熬夜前就先在心理上被压力击垮了。
同时，你要告诉自己：
You’re not alone.
就在今晚，这个世界上还有
千千万万人和你一起挑灯夜战
（比如我）。
今夜，你是熬夜党，但你绝不孤单。
不畏熬夜，但也一定不要把熬夜变成家常便饭，切忌盲信自己年轻、有的是精力，所以恣意不睡。
一些同学听过、甚至尝试过达尔文睡眠法——据说是由生物学家达尔文发明的一种定时短期睡眠延时工作法，其精髓是努力惜时如金，每工作4小时仅睡15分钟，然后进入下一个同样的工作