每个父母都希望孩子长得高又壮，单身高来说，父母希望孩子至少不要比同龄人矮半截，毕竟身高在孩子的成长过程中也很重要。从孩子的角度来说，个头高自己会更加自信，个头矮难免会有些自卑感。但是，父母们在养育孩子的过程中，很多生活习惯被忽视，没有意识到这些习惯正在影响着孩子的身高，久而久之，错过了长身高的关键期，后面就很难弥补了。

为何有的孩子父母个头不高，孩子却比较高，有的父母个头高，孩子却偏爱小？

孩子是否能长高，除了遗传基因外，这四个习惯不好也影响孩子长身高

早餐随便应付

要么不吃早餐要么随便吃

特别是处在发育阶段的孩子，不吃早餐不仅会影响生长发育，还会影响到孩子的学习，很容易在上课的时候提不起精神来，久而久之还容易患胃病。有句话叫：一日之计在于晨，人体一天身体摄入的营养，早上占比60%，中午占比10%，晚上占比30%，不但要坚持吃早餐，而且还要认真对待每一个早餐。

还有的孩子早上时间比较赶，干脆随便吃，例如：吃个凉拌米粉，吃碗面，或者喝碗粥吃点萝卜干就算解决了。这样的早餐但过于单一，而且没用营养价值。每个人每天身体需要一定的营养供给，这是维持身体机能的正常新陈代谢，生长发育时身体所需的微量元素的来源。你无法为身体提供所需的营养，身高肯定会受到一定的影响。

一日三餐没有时间规律

这里指的规律是不按时按点吃早餐，比如由于时间问题，忙到上十多点来吃早餐。有的父母喜欢周末睡懒觉，全家人睡到九点后起床，等做完早餐都九点半或十点了，孩子也跟着那么晚吃早餐，饱一顿饿一顿，这都是不科学的饮食习惯。

我的一位朋友就是这样，他们家一日三餐都是不定点的，早上基本上都是九点后吃早餐，中餐要到一点后，晚餐八点，这样不仅乱了生物钟，而且不能及时为身体提供营养，特别早餐和晚餐都吃得太晚，严重影响了身体营养的消化和吸收。

营养失衡

有的父母自己比较挑食偏食，导致孩子也跟着挑食偏食；还有的孩子特别爱吃肉类食物，很少吃蔬菜，要么暴饮暴食；还有的孩子特别偏爱吃甜食，如糕点、饼干类的食品，这些习惯都会导致营养的失衡。

睡眠不足

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母的基因遗传，30%取决于后天。但是，在这30%的因素中，睡眠对身高的影响排名第一位，比运动和饮食更为重要。

我身边就有许多孩子家长反应，说孩子经常作业到十一二点，没有办法保证优质的睡眠。优质的睡眠可以让生长激素分泌，反之，生长激素的不多分泌的话，就会影响长身高。

不爱运动

这个习惯如果小的时候不养成，大了就更难养成了。

如果你仔细观察就会发现，很多肥胖的孩子除了暴饮暴食外，另一个就是不爱运动。而运动对于肥胖的孩子来说是件苦差事，就这么恶性循环，只吃不运动，身体无法进行正常的新陈代谢，别说长高了，可能还会引发一系列其它的身体疾病。

不同年龄孩子的身高平均值

这个公式可以快速预测出孩子的身高：

身高（厘米）=年龄×7+70（厘米）

男孩和女孩长身高的速度和规律也不同，这张表格让我们清晰地了解，不同年龄孩子的身高是多少，看看你的孩子是在平均值以下还是超过了平均值？

如何做，才能抓住孩子长身高的黄金期，帮助孩子长得更高

好好吃饭

首先是早餐要认真对待，健康的早餐应该包含以下几类：

主食、牛奶、鸡蛋、新鲜果蔬、坚果

好好睡觉

孩子在生长发育过程中，睡眠是否充足，决定了身体是否能够正常分泌生长激素，生长激素的分泌大概在什么时候开始呢？

一般为晚上21:00-1:00，5:00-7:00，如果孩子在这两个时间段没有进入深度睡眠状态的话，就错过了生长的时间。

专家建议：要想孩子长高，就必须要养成良好的睡眠习惯，晚上20:30左右睡觉，最晚不要超过21:30，早上7:00左右起床。

好好运动

虽然说孩子的身高比较大程度上受遗传的影响，但是，在孩子骨骺线闭合之前，可以通过营养、睡眠和运动，把身高的生长潜力挖掘出来。

所以，父母可以参照以上因素，根据孩子的情况尽快调整孩子的饮食习惯和生活习惯，坚持锻炼身体，不偏食，不暴饮暴食，在保证营养摄入的同时，又要有规律性。

以下是有利于孩子长高的运动：

跑步、跳高、游泳、拉伸等运动。

对于孩子来说，每天至少要有1-2小时的体育锻炼时间。坚持下来，就会看到效果。

我是@灵动育儿鼓励咨询导师，国家二级心理咨询师，正面管教讲师，育儿路上，我们一起成长！感谢你的关注。

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