90后朋友吐槽

明明啥也没吃

可体重肉眼可见的飞涨

怎么回事？

真的是年纪到了？

可明明才20几岁啊~

不禁自我怀疑：难不成是人品问题？

一日三餐

时刻战战兢兢地计算着热量值

生怕自己吃超标了

就这样，体重也不见少一斤

而别人烤串火锅换着来

竟然一周瘦三斤

为什么会有如此大的差异？

这到底是怎么一回事？

都是基础代谢惹的祸！

什么是基础代谢？

简单来说

就是你哪怕躺在床上什么也不干

身体也是在消耗的

比如

让你维持心跳啊，喘气啊

这些最基本的生理活动所需的能量

关于基础代谢的重要性

有一个可能出乎你意料的事实

基础代谢其实是你每天所消耗热量的最大去向

而所谓的喝水都胖

究其原因

其实就是指基础代谢率低

基础代谢低的人

每天的热量缺口小

摄入的热量稍微高那么一丢丢

就会长肉发胖

而基础代谢高的人则相反

摄入的热量可以快速消耗

所以多吃也不会胖

更令人绝望的是

体脂率越高

基础代谢越低

什么意思？

就是你越胖，减肥就越难

这也是为什么

瘦的人少吃一顿就可能掉2斤

而你节食一周体重都不变

教你几招提高自身基础代谢，加快减脂：

1.增加运动量

运动量增加可以增加肌肉量和提高肌肉活力，对提高基础代谢有着非常大的帮助。例如散步，游泳和瑜伽等都可以改善基础代谢（建议每天坚持半小时的有氧运动）。

2.确保蛋白质食物的摄入量

富含蛋白质的食物包括精制瘦肉，海鲜，大豆制品和乳制品等。

3.温水浴

温水半身浴或泡脚都能使身体温暖并提高基础代谢的速度。半身浴可改善血液循环有助于基础代谢的提升。

除了提高基础代谢方法

日常生活中

还要避免生冷食物的摄入

生冷食物会降低人体基础代谢速度

夏天爱吃冰淇淋，冰西瓜、冰一切的朋友

要注意控制

还有可能是遗传基因的锅

除了基础代谢率的问题外

许多肥胖是因为遗传基因引起的

根据医学研究显示

父母中一方有肥胖问题的

孩子有40%以上的几率患有肥胖症；

在父母双方都患有肥胖问题的

儿童有80%以上的几率患有肥胖问题

可以想象父母的遗传基因很大程度上

决定了孩子的胖瘦

基因问题没办法改变

那是不是只能认命了？

这辈子注定就是个胖子了？

当然不

受基因影响的身材

其实也是三分天注定，七分靠打拼的

我们仍然可以通过运动和节食的方法

来控制自己的身材

只不过就是难度大了点而已

小智提醒：

1.减肥，一定要从生活方式调整开始。

2.减肥不能单方面用力，调整饮食、科学运动、管理压力和睡眠，缺一不可。

最后，易胖体质绝不包括

借着夜跑的名头吃烤串的某些人

别人在减肥的时候

你在吃羊肉串、鸡排、奶茶、可乐……

想不胖都难啊