冬日生活打卡季

睡眠是维持身体健康的天然补药，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，经过白天辛苦操劳后，就需要及时充电补充能量，睡眠是连接人体与电力的重要枢纽，也是恢复体力精力的重要方式。

大多数人在生活中都会有不同程度的睡眠问题，如失眠、睡眠困难等，此外，有些人经常在凌晨三四点醒来，再次难以入睡。

那么导致这种情况原因是什么呢？很可能是因为某种疾病所导致，只有找出具体的原因解决，才能够更好的缓解。

一到凌晨3、4点自然醒，再难入睡是何原因？医生提醒：请尽早检查

1、糖尿病信号

糖尿病又称不死癌症，是中老年人的主要健康杀手之一，根据最新统计，中国多达1.6亿的糖尿病患者趋于年轻化，并逐年增加，随着时间的推移，糖尿病是糖尿病的主要病因，其主要原因是饮食不健康、胰岛紊乱、胰岛素分泌不足、无法分解糖，导致大量的无糖原血液，糖尿病是长期的。

2、抑郁症的影响

研究表明，越来越多的人患有抑郁症，约50%的抑郁症患者的首发症状是失眠，在抑郁症的影响下，患者会出现明显的抑郁情绪，尤其是早醒的现象，如果你醒得早，感到抑郁，就需要警惕抑郁的倾向，只有控制病情，获得良好的精神状态，保持自主神经功能正常，才能防止半夜醒来。

3、肝脏有问题

晚上睡觉，睡到半夜经常会莫名其妙的醒来，这多是肝脏以上的健康问题造成的，肝脏是人体重要的解毒器官，如果肝脏出了问题，体内的废物无法顺利排出，导致有害代谢物在血液中堆积，影响睡眠，在中医看来，肝火旺盛的人最容易早睡。

4、肺部健康出现异常

3:00~4:00这一时间段是肺部调整的时间，如果自己在这个时间醒来，也可能是肺功能出现了异常，体内的毒素无法进行处理，肺功能较弱呼吸轻所引起的

如何保证良好的睡眠质量？

1、睡觉前不要吃东西

有些人有睡前进食的习惯，这不利于大脑休息，因为进食后消化系统需要工作，导致流向消化道的血液比例增加，大脑很难获得足够的营养来保持休息，导致睡眠质量差或失眠。

2、睡觉前热水泡脚

大多数人睡觉前喜欢用热水泡脚，这不仅可以缓解一天的疲劳，还能促进血液循环，为大脑提供足够的营养，进而保持良好的睡眠质量，从而保证足够的休息时间。

3、远离手机

睡前抱着刷手机，不知不觉就深夜了，睡后放在枕边，辐射影响也不利于睡眠。所以睡觉时最好将手机关机放到一边。

4、睡前喝杯牛奶

牛奶被称为白色血液，是一高钙元素营养补品，喝牛奶能促进钙元素补充，增加关节动力，维持人体所需营养元素。

若睡眠存在障碍，睡觉可适当饮用牛奶，能起到安神助眠作用，改善睡眠质量。

5、睡前按摩头部

头部也有众多穴位，若睡前过去紧张，可采用十个手指指腹打圈打磨头部，缓解不适，改善睡眠。

6、睡前可以进行适量运动

睡前进行一定的运动之后，体内细胞因为消耗能量，会产生一定的疲劳感，因此经过休息之后，细胞的活跃度下降，保证血液能够为大脑带去足够的养分，因运动产生的疲劳感，也会加速大脑皮层的休眠

1、奶制品

大多数的奶制品都含有色胺酸，能在一定程度上减轻人体压力，对稳定神经纤维也有相当好的功效。因此在临睡前，我们可以精心准备杯酸奶或豆奶，这样不仅能帮助我们的睡眠，也能让我的心情得到放松。

2、香蕉

怕失眠的朋友，在睡前就可以吃个香蕉，香蕉含有大量的镁和钾，对我们的肌肉和内脏起到一定的放松作用。另外，它还含有色氦酸，这种物质在人体可转换为复合胺和褪黑激素，从而能镇定大脑，对睡眠很有帮助。

3、燕麦

燕麦是一种又便宜营养价值又高的谷物。它含有大量营养成分，有钙、镁、磷、钾，这些元素对于治疗睡眠障碍都很有帮助。

4、杏仁

杏仁中含有一定量的镁能促进睡眠和使我们的肌肉得到放松。另外，杏仁还能补充蛋白质，使我们的血糖水平能够更稳定，进而对我们的睡眠起到很好的帮助。

5、豆面汤