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所属分类：随笔创作
经常做俯卧撑有哪些好处呢？
第一，能够提升身体素质
经常做俯卧撑可以提高身体的核心肌群力量，特别是上肢、腰背部的力量。
第二，塑形
经常锻炼能够让身体肌肉匀称，增加美感。
第三，锻炼胸肌
俯卧撑是增加胸肌的最佳徒手方式，通过训练可以让胸部肌肉，腹部及腰部的肌肉都得到锻炼，而且还能锻炼身体的平衡力和支撑能力。
如何完成标准的俯卧撑？
正确的起始姿势，需要你做到以下几点：
（1）双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面；
（2）双腿并拢，双膝伸直，屁股收紧；
（3）身体呈一条直线：头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上。
第2步:下降至底部姿势
动作：有控制地下降至底部姿势，整个过程尽可能地保持前臂垂直地面，且始终维持身体呈一条直线。
呼吸：吸气。
时间：2秒。
第3步:上升回到起始姿势
动作：上升回到起始姿势，与下降过程一样，整个过程尽可能地保持前臂垂直地面，且始终维持身体呈一条直线。
呼吸：吐气。
时间：1秒。
注意事项:
千万不要塌腰和翘屁股；肩也不要过度外展；同时注意不要耸肩。
女生可以先从上斜俯卧撑，或者是跪姿俯卧撑开始练起，慢慢力量有所增加后，再尝试做标准俯卧撑。
如果你每天没有时间锻炼，那先让自己从一些微习惯开始吧，跟我一起打卡30天，每天做50个俯卧撑，过完十月来评论区说说你的变化哦
跪姿俯卧撑
上斜俯卧撑
