莲花坐是怎么进入的，莲花坐姿男女的正确坐姿

【全莲花坐】

别名：莲花坐、双盘坐

练习方式：

①坐立山式进入（坐立在垫面上，双腿伸直）

②屈右膝，脚心朝上，将右脚脚背让在左大腿根部

③屈左膝，左脚绕过右小腿，将左脚脚背放于右大腿根部

④双脚跟跟靠近会阴处，双手结智慧手印放在双膝之上

⑤下腰背挺直，保持脊柱向天空方向延展，下巴微收；坐骨和双膝向地面扎根

⑥大腿根部外旋外展，髋关节外展。

注意事项：

①是否含胸驼背、耸肩

②是否塌腰翘臀（辅助工具，可在臀部下方垫瑜伽砖或毛毯）

③膝关节是否有压力

功效：

改善腿、踝、髋的柔韧性和稳定性；

改善内脏功能，促进生理循环，促消化；

增强脑部和胸腔的血液循环；

调节呼吸系统，使呼吸通畅；

预防风湿、头疼等慢性疾病。